Regresso ao trabalho? Os seus olhos também precisam de readaptação
Depois das férias de verão, milhares de portugueses regressam ao trabalho e retomam uma rotina marcada por longas horas em frente ao computador, ambientes climatizados e menos tempo ao ar livre. Se o corpo demora alguns dias a adaptar-se ao ritmo habitual, os olhos também sentem esta mudança.
O contraste entre os dias passados no exterior e o regresso aos escritórios, com muita iluminação artificial e muito mais exigência visual pode provocar sintomas como olhos secos, irritação, sensação de areia, visão desfocada temporária e fadiga ocular.
É muito comum que, após as férias, as pessoas sintam maior desconforto visual, sobretudo quando passam rapidamente de um ambiente exterior para vários dias seguidos em espaços climatizados e em frente a ecrãs. Muitas vezes estes sintomas são encarados como algo normal, mas podem ser um sinal de que a visão precisa de mais atenção.
Cinco cuidados simples para proteger a visão no regresso ao trabalho
- Faça pausas frequentes dos ecrãs
Quando estamos concentrados no computador, piscamos muito menos do que o habitual. Esta diminuição do pestanejo faz com que a superfície do olho fique menos lubrificada, favorecendo sintomas como secura, ardor ou irritação.
Para minimizar este impacto, o especialista recomenda a aplicação da regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar do ecrã durante 20 segundos para um ponto situado a cerca de 6 metros de distância, permitindo que os olhos relaxem e recuperem do esforço visual.
- Atenção ao ar condicionado
Os ambientes climatizados podem contribuir para o desconforto ocular, sobretudo após várias horas de trabalho em espaços fechados. Sempre que possível, evite que o fluxo de ar incida diretamente sobre o rosto, mantenha uma boa hidratação ao longo do dia e faça pausas regulares dos ecrãs.
O ar condicionado não prejudica diretamente a visão, mas altera as condições do ambiente, tornando os olhos mais suscetíveis à secura e à irritação. Quem já tem tendência para olho seco ou utiliza lentes de contacto pode sentir estes sintomas de forma mais intensa ao longo do dia.
- Ajuste o posto de trabalho
O monitor deve estar ligeiramente abaixo da linha dos olhos, a uma distância aproximada de um braço, reduzindo o esforço visual e promovendo uma postura mais confortável durante o trabalho.
- Não ignore sinais de fadiga visual
Olhos vermelhos, ardor, dores de cabeça frequentes ou dificuldade em manter o foco podem indicar que a graduação já não está atualizada ou que existe outro problema visual que deve ser avaliado por um profissional.
- Faça um exame visual regularmente
O regresso à rotina é também uma boa oportunidade para realizar um exame visual completo. Muitas alterações da visão evoluem de forma gradual e podem passar despercebidas durante meses.
Na MultiOpticas, os exames visuais são gratuitos e realizados por optometristas especializados. À semelhança do que acontece com a saúde física, a saúde visual beneficia de um acompanhamento regular e preventivo que pode ser feito na MultiOpticas. Atualizar a graduação, identificar precocemente alterações visuais e adotar hábitos saudáveis contribuem para maior conforto, e qualidade de vida no dia a dia.
Sobre a MultiOpticas:
A MultiOpticas pertence ao Grupo EssilorLuxottica, líder mundial no design, fabrico e distribuição de produtos avançados para o cuidado da visão, óculos e soluções médicas tecnológicas.
A sua missão é ajudar as pessoas a ver mais e a ser mais, respondendo às suas necessidades visuais em constante evolução, às aspirações de estilo pessoal e ao desejo de se sentirem mais ligadas ao mundo que as rodeia.
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